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60세 넘어서도 근육 붙는 사람들…식단에 '이것' 있었다_蜘蛛资讯网

는 물론 샐러드, 샌드위치, 오믈렛 등 다양한 요리에 활용하기 좋다.2) 그릭 요거트그릭 요거트는 식욕이 줄어드는 시기에 유용한 단백질 공급원이다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 뼈 건강에 필요한 칼슘과 장 건강을 돕는 프로바이오틱스도 풍부하다. 간식이나 간단한 식사 대용으로 섭취하기 좋다.3) 연어연어는 완전 단백질과 함께 오메가-3 지방산이 풍부

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섭취하기 좋다.3) 연어연어는 완전 단백질과 함께 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이다. 오메가-3는 노년층의 근육이 단백질에 더 잘 반응하도록 돕는다. 근육 건강뿐 아니라 심혈관과 뇌 건강 관리에도 도움을 준다.4) 유청 단백질식사만으로 단백질 권장량을 채우기 어려울 때는 유청 단백질을 활용하는 것이 효과적이다. 류신 함량이 높고 체내 흡수가 빨라 부족한

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